효과적인 식욕억제 음식 7가지

관리자 2019.08.23 14:54 조회 수 : 14

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7개의 효과적인 식욕 억제제

식사를 줄이는 것만큼 효과적인 다른 음식이 있나요? 그러나 당신이 다이어트를 할 때 당신은 자유롭게 먹고 싶은 음식을 먹을 수 없는 것이 얼마나 어려운지 알고 있을 것이다. 이 식욕을 자연스럽게 극복하면 체중이 줄어듭니다. 문제는 극복하기가 가장 어렵습니다. 당신은 곧 달콤한 자기 합리화에 즉시 통지합니다.



식욕을 극복하는 것은 그만큼 어렵다. 다이어트는 말하기 어렵다입니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 더 똑똑한 접근이 필요합니다. 이 글에서는 식욕을 효과적으로 억제할 수 있는 7가지 식품을 소개하고 싶습니다.



동료



덴마크 저널 Journal of Human Nutrition and Dietetic에 게재된 논문에 따르면 마테차는 위로부터 장에 음식의 통과를 지연 효과가 있습니다. 이로 인해 포만감을 느낄 수 있으므로 식사 전에 동료와 함께 식사를 함으로써 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 마태는 열 발생을 증가시키고 지방 분해를 촉진합니다. 다이어트를 계획하고 있다면, 집 마트 마테차의 가방을 사고 보지 않겠습니까?











2. 아보카도



아보카도는 멕시코 원산의 열대 과일로 비타민과 미네랄이 풍부하다. "아보카도 추출물'이라는 문구가 화장품 회사의 제품을 포함한 다양한 제품에서 발견된 것으로 나타났습니다 지도 모릅니다. 이 아보카도는 식욕을 억제하는 데에도 효과적입니다. 미국 영양 저널에 게재된 로마 대학의 연구에 따르면, 절반 아보카도를 먹으면 포만감이 높아져 다음 식사까지 식욕을 억제하는 것으로 나타났습니다. 있습니다. 야심 찬 밤을 위해 매일 밤 저녁 식사를 허용하지 않는 경우는 저녁에 아보카도를 추가하는 것을 고려하십시오.











3. 오트밀



오트밀은 수용성 섬유가 많아 조금만 먹어도 포만감이 높은 식품입니다. 그것은 "곡물의 왕"으로 알려졌으며 영양분이 풍부하고 건강에 매우 좋다. 미국과 유럽 등 서방 국가에서는 아침 식사 대신 잘 먹는 것으로 알려졌습니다 만, 한국에서는 아직 환영 되지 않는 것 같습니다. 개인적으로는 오트밀은 맛있게 보이지 않고 식감도 좋지 않다고 생각합니다. 꾸준히 먹고 싶다면, 현미를 먹은 것처럼 밥과 섞어도 좋습니다.











4. 아몬드



아몬드는 다른 견과류에 비해 열량이 비교적 낮지만 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼고 쉽게 합니다. 미국 퍼듀에서 열린 2013년의 연구는 아몬드 간식을 먹는 사람은 먹지 않은 사람보다 공복감과 식욕이 적은 것으로 나타났습니다. S자 몸매 할리우드 스타 스칼렛 요한슨은 자신이 식욕을 억제하기 위해 상 전날 아몬드를 먹으면 말했습니다. 하루에 아몬드의 적절한 금액은 약 20정으로 소수입니다.











5. 애플



식사 30분 전에 사과를 먹으면 사과 섬유와 수분이 포만감을 주고, 식사를 줄일 수 있습니다. 또한 쫄깃한 질감은 뇌에 "지금 무엇을 먹고있다'라는 느낌을 주고 심리적으로 식욕을 억제합니다. 식사는 종종 변비에 연결됩니다. 사과를 먹고 배변을 방지하고 변비를 방지할 수 있습니다. 그러나 나중에 사과를 먹으면 위액의 분비 때문에 병이 될 수 있습니다.











6. 달걀



루이지애나 주립 대학의 20명의 연구원으로 구성된 팀은 1주 일째 아침마다 2개의 건강한 스크램블을 2주째 2칼로리를 먹었습니다. (열량뿐만 아니라, 탄수화물, 단백질, 지방 조성비는 같았습니다) 자원봉사의 점심시간의 굶주림을 확인한 후 점심 뷔페를 제공하고 식사량을 확인했습니다. 결과는 달걀을 먹는 주 굶주림이 적고, 점심 뷔페가 적다는 것을 보여줍니다. 혈액 검사에서는 아침, 달걀을 먹은 사람은 공복 호르몬 (그렐린)의 수준이 낮고 공복감 (PYM) 수준이 높은 것으로 나타났다. 같은 열량과 같은 성분이라도 다른 수준의 식욕은 품질이 충만에 영향을 미치는 단백질의 양이 아님을 보여줍니다.











7. 다크 초콜릿



다크 초콜릿이 다이어트 식품으로 사용되는 이유는 다크 초콜릿에 포함된 지방 (코코아 버터)가 포만감을 높여 식욕을 억제하기 때문입니다. 또한 의한 금식을 줄이면서 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 카카오 함량이 얼마나 비싸더라도 다크 초콜릿은 열량이 높으므로 체중이 많아 혈당이 식욕에 악영향을 미칠 수 있으므로 식전에 식욕을 억제하는 수단으로 조금 섭취하십시오.

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