▲ 간헐적단식 효과와 부작용 <사진= REAL FOODS >
간헐적 단식의 효과와 부작용
간헐적 단식은 하루에 일정 시간 동안 음식을 섭취하고 굶주려 하는 방법입니다.
간헐적 단식은 몸의 소화가 기본적인 신진대사 에너지를 사용하고 몸이 요구하지 않는 지방이나 노폐물을 구울 때 적어도 12~24 시간 단식을 유지합니다.
간헐적 단식의 영향은 무엇입니까?
1. 에너지원으로 지방을 사용하는
우리 몸은 에너지원으로 포도당을 사용하여 24시간 공복 상태를 유지하면 체내에 포도당이 거의 없으므로 에너지원으로 지방을 거의 사용하지 않습니다.
이것은 체지방 감소에 매우 도움 것으로 알려졌습니다.
2. 손상된 세포 치료
간헐적 단식은 간에서 생산되는 호르몬인 IGF-1의 수준을 저하하고 손상된 세포의 치료에 도움이 됩니다.
특히 IGF-1 레벨을 인위적으로 저하하면 암 발생률이 저하되고 능력은 나이와 관계없이 비교적 두드러지게 나타납니다.
3. 뇌 질환, 당뇨병, 고혈압 예방
간헐적 단식은 시루 찐 라는 유전자를 생성합니다. 이것은 뇌 질환의 발생을 감소시키고 당뇨병과 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
간헐적 단식은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 장점이 있는 것 같습니다.
간헐적 단식에는 몇 가지 종류가 있습니다.
간헐적 단식의 종류는 무엇입니까
1. 1 일 (24시간) 이내의 금식
12:12 단식 : 12시간 단식 12시간 단식. 이것은 공복의 가장 기본적인 수준이며, 세끼 다음 식사는 없습니다.
16 : 8단식 : 간헐적인 단식의 가장 일반적인 형태는 16시간의 단식과 나머지 8시간의 식사입니다.
18 : 6 금식 : 18시간 단식과 6시간의 식사가 있습니다.
20 : 4 싱글 : 20시간 빠른 4시간 고속 대량의 식사 또는 디저트를 먹는다.
23 : 1단식 : 23시간 단식과 1시간의 단식.
2. 1 일 이상 (24시간) 금식
24시간 싱글 : 1일 1식.
5 : 2단식 : 정상적으로 5일 이틀 저열량 (500-800kcal).
격일 금식 : 1일 3식을 금식하고 다음 날 아무것도 먹지 않습니다.
36~72시간의 단식 : 24시간 이상 낙태.
나는 간헐적인 금식의 종류에 대해 배웠습니다.
나는 하루 이상 금식 다이어트는 좀 너무 생각합니다.
내 식사를 위해 가장 일반적인 16 : 8 다이어트를 시도해 볼 생각입니다 :)
또한 간헐적인 단식의 부작용도 보고하자.
간헐적 단식은 체질이나 건강 상태에 따라 사람들에게 다양한 영향을 미칩니다.
간헐적인 금식을하지 않는 사람은 영양 부족으로 건강에 문제가 있을지도 모릅니다.
특히 간헐적인 금식은 설탕을 제어하는 능력을 저하하기 때문에 당뇨병 환자는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 간헐적인 단식을 어떻게 하시겠습니까?
1. FDM 다이어트
FDM 다이어트는 한 달에 5일 800~1 먹는 방법이기 때문에 비록 음식을 먹어도 금식으로 오인 될 수 있습니다.
2. 저 GI 지수 음식 섭취
GI 지수는 식후 혈당 상승 속도의 척도입니다. 지수가 낮을수록 혈당 상승이 느리고 포만감이 오래 걸립니다.
3. 프로바이오틱스와 자유 바이오 닉스의 섭취
젖산 boa 균은 장 건강을 활성화하고 다이어트에 도움이 됩니다. 젖산균의 섭취에 사용되는 식이 섬유와 자유 바이오 닉스를 섭취하는 것은 효과적입니다.
오늘 간헐적 단식에 대해 배웠습니다.
많은 다이어트 방법이 있지만, 금식은 금식이 주어진 시간에 먹고 싶은 음식을 먹을 수 있는 것이 가장 큰 장점인 것 같습니다.
그러나 몸에 맞는 식사를 하는 것이 중요합니다.
간헐적 단식은 당뇨병 환자에게 해로운 점에 유의하십시오.
