포만감을 주는 다이어트 식품

관리자 2019.12.17 17:45 조회 수 : 11

한 가지 식품만 계속 섭취하는 다이어트 법으로, 시행하기 쉬워 많은 사랑을 받았습니다.
그러나 전체적으로 영양적 불균형이 생기기 쉬워 위험한 다이어트 법이기도 합니다.
1. 바나나
한 끼 당 열량 : 90-100kcal
바나나의 향기는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.
칼로리보다, 미네랄, 칼륨, 마그네슘이 풍부하다. 또한 트립토판 성분은 행복 호르몬인 세로토닌을 방출함으로써 우울증과 불안을 완화합니다.
2. 고구마
한 끼 당 열량 : 200-250kcal
고구마는 위나 장에 오래 머물랍니다. 이로 인해 혈당이 천천히 상승하고 포만감을 얻을 수 있습니다. 또한 완화에 도움식기 섬유가 풍부해 변비에 좋습니다.
3. 삶은 계란
한 끼 당 열량 : 75~80kcal
삶은 달걀은 단백질을 포함 영양이 풍부하고 가득합니다.
대부분의 사람은 흰색만 먹어야 한다고 생각하지만, 노른자에는 비타민 A와 레시틴이 포함되어 있습니다.
4. 닭 가슴살
열량 (100g) : 109kcal (지방 1%)
단백질 보충을 위해 고기를 먹는 것은 지방이 많은 열량이 높으므로 부담이 될 수 있습니다.
닭 가슴살은 지방이 매우 적고 단백질이 풍부하고 체중 관리에 매우 유용합니다.
통통하고 식감 때문에 소화가 어려운 높은 단백질 식품은 소화와 흡수가 쉽습니다.
5. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 열량 (25g) : 150kcal
견과류에는 많은 지방이 포함되어 있습니다.
불포화 지방산은 몸에 유해하지 않지만, 불포화 지방산은 비만의 예방에 우수합니다.
다이어트 중 몇 가지 간식을 섭취하십시오.
6. 두부
열량 (100g) : 80kcal
두부는 고단백 저열량의 대표적인 단백질 식품입니다. 콩 단백질은 글리신과 알부민을 응고시켜 만든 되기 때문에 콩의 영양가가 콩보다 소화 흡수율이 높아집니다.
기름에 튀기보다 물로 끓인 것이 좋다.
7. 토마토
열량 (100g) : 14kcal
많은 항산화 물질 리코펜은 신진대사를 촉진하고 지방 흡수를 억제합니다.
칼륨과 칼슘은 체내의 수분량을 조절하여 과식을 방지합니다.
식이 섬유는 또한 배변을 돕고 콜레스테롤을 저하해 변비와 비만을 방지합니다.

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